عوامل ایجاد استرس را بشناسید و آن ها را کنترل کنید

علایم استرس و اضطراب :

تپش قلب

احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید)

احساس خفگی

احساس خواب آلودگی

خستگی چشم

نیاز به دفع مزاج

اسهال، تهوع و استفراغ

حوصلۀ هیچ کس را نداشتن

سردرد و داغی بدن

فشار خون بالا

مشکل در تنفس

خشک شدن دهان

تعریق زیاد

سرگیجه

سوزش معده

راههای سادۀ مهار استرس و اضطراب

اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به دنبال راههای مهار آن باشیم. ابتدا بدانیم که مغز انسان بهترین داروها را می‏سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. فقط راه استفاده از آنها را باید یافت و آن هم نیاز به کمی تمرین و ممارست دارد. در اینجا به راههای مهار استرس بر اساس تجربیات شخصی و پیشنهادات پزشکان متخصص می‏پردازم :

نفس عمیق به مدت چند دقیقه

پیاده روی و قدم زدن

سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)

تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)

گوش دادن به یک موسیقی بی‏کلام

ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)

تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر

در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم

عدم توجه به علائم استرس

مدیتیشن و ریلکسیشن

تماشای طبیعت، دریا

توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او

راههایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

البته در ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول ۱۰ می‏تواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم که مغز ما مهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همه چیز در جای خود و به بهترین نحو اجرا می‏شود. این خودمان هستیم که شرایط را سخت می‏پنداریم و در نتیجه آنها را جذب می‏نماییم. تجربیات خود را در این رابطه با سایر خوانندگان این مطلب در میان بگذارید

پیشنهاد میشود :

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس