۹ توصیه برای تغییر عادات غذایی (چاق نشدن)

به کسی چاق گفته می‌شود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن می‌گویند که شاخص توده بدن وی از ۲۵ تا ۳۰ باشد.
یکی از عوامل مهمی که می‌تواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است.

از همین رو رعایت نکات زیر می‌تواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود :

۱) سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه ـ نهار ـ شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
۲) مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر، ۲ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
۳) روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۴) در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
۵) برای صرف غذا از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
۶) صرف غذا باید در کمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۷) قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
۸) در حالت‌های اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹) وقت خود را به‌جای ریزه‌خواری با فعالیت پر کنید.

پیشنهاد میشود :

فرستادن دیدگاه


عضویت در خبرنامه
  • 1.در صورتیکه تمایل دارید مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود لطفا ایمیل خود را در کادر زیر بنویسید.
  • 2.از ایمیل شما به هیچ عنوان استفاده تبلیغاتی نخواهد شد.
  • 3.هر شب فقط یک ایمیل برای شما ارسال میشود که هیچ گونه تبلیغاتی نداشته و فقط لینک مطالب جدید داخل آن خواهد بود.
  • 5.بعد از ثبت ایمیل کد فعال سازی به ایمیل شما ارسال میشود حتما روی لینک داخل ایمیل کلیک کنید تا ایمیل شما تایید شود
  • 6.در صورتی که ایمیل خود را تایید نکنید مطالب سایت برای شما ارسال نخواهد شد
  • 4.هر زمان که بخواهید فقط با یک کلیک عضویت شما حذف خواهد شد.


آخریـــن هـــای گـــالـــری عـــکـــس